Si uno de tus propósitos es mantenerte en forma, estas 5 rutinas de ejercicio son ideales para arrancar sin importar si eres principiante.
Comenzar un nuevo año es la oportunidad perfecta para priorizar tu bienestar, y una de las más efectivas es incorporar algunas rutinas de ejercicio a tus hábitos diarios. Si bien es normal que la constancia a la hora de entrenarse físicamente tenga altibajos, ¡nunca es tarde para empezar!
Ya sea que entrenes regularmente o que quieras iniciarte en un estilo de vida más activo, el primer paso comienza en tu mente. Cuando decides comprometerte con una rutina de ejercicio, debes prepararte para asumir el desafío. Romper esa barrera inicial puede ser lo más difícil, pero la clave está en tener un propósito claro que te motive a alcanzar tus objetivos.
Si aún no sabes por dónde empezar, no te preocupes. Jean Marcelo Ríos, docente de Acondicionamiento Físico de Compensar, te comparte algunas rutinas de ejercicio para que comiences este año con el pie derecho. ¿Listo para dar el primer paso?
¿Por qué es clave mantenerte activo?
Incluir la actividad física en tu rutina diaria es clave para mantenerte en forma y cuidar tu bienestar emocional. Un cuerpo en movimiento es un cuerpo más saludable, ya que el ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades, aumentar tu energía, mejorar tu ánimo y convertirse en tu mejor aliado para manejar el estrés.
No necesitas cambios drásticos ni sacrificios extremos para empezar. Como explica Jean Marcelo Ríos: “lo importante es comenzar, dar pequeños pasos y convertir tus rutinas de ejercicio en parte de tus hábitos. Con el tiempo, notarás que te sientes mejor por dentro y lo reflejarás por fuera”.
Errores comunes al iniciar una rutina de ejercicios y cómo evitarlos
Cuando inicias tu rutina de ejercicios, es común cometer algunos errores que pueden afectar el progreso o incluso causar lesiones. Algunos de los más comunes incluyen:
- Motivación excesiva: intentar demasiado al principio puede causar fatiga o lesiones. La clave es empezar despacio e ir incrementando la intensidad de forma gradual.
- Falta de planificación: no tener un plan estructurado puede hacer que el entrenamiento sea ineficiente. Establecer metas claras y un plan de ejercicios semanal ayuda a mantener el enfoque.
- No escuchar al cuerpo: Es esencial aprender a escuchar las señales del cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, es importante parar y ajustar la rutina para evitar lesiones.
Lo que no debes hacer al iniciar tu rutina de ejercicios
Cuando decides comenzar con tu rutina de ejercicios, es normal cometer algunos errores que pueden afectar tu progreso o incluso causar lesiones. Algunos de los más comunes incluyen:
- Exceso de motivación inicial: por las ganas de hacer todo desde el primer día, se intenta hacer demasiado, lo que puede llevar a la fatiga o a lesiones. La clave es empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad gradualmente.
- Falta de planificación: establecer metas claras y diseñar un plan de ejercicios semanal te ayudará a mantenerte enfocado y aprovechar al máximo tu tiempo.
- No escuchar al cuerpo: es importante que aprendas a escuchar las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, es importante detenerte y ajustar la rutina para evitar lesiones a largo plazo.
- Compararse con otros: cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para otros no necesariamente será lo mejor para ti. Evita compararte con los demás y enfócate en tu propio progreso.
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¿Listo para comenzar tu rutina de ejercicios?
Jean Marcelo Ríos te comparte cinco ejercicios sencillos que puedes realizar desde casa. Recuerda, no necesitas un equipo de gimnasio, solo las ganas de moverte y ponerte en forma.
Empieza tu rutina de ejercicios y da el primer paso hacia una vida más activa y equilibrada. Evita los errores comunes, mantente motivado y, lo más importante, disfruta del proceso.
En Compensar te apoyamos en cada paso, por eso te invitamos a unirte al Plan Cuerpo y Salud, un programa diseñado para ayudarte a ejercitarte, mantener hábitos saludables y alcanzar tus metas. Con este plan, podrás realizar tus rutinas de ejercicio y construir un estilo de vida lleno de bienestar.
