Si estás en embarazo, las vitaminas son un complemento ideal que aportan a tu salud bienestar y al desarrollo adecuado de tu bebé. Te presentamos cinco para que puedas incluirlas en tu dieta durante esta etapa tan importante, teniendo en cuenta también la aprobación de tu médico tratante.
Durante el embarazo, tu cuerpo pasa por muchos cambios para asegurarse de que tu bebé reciba todos los nutrientes necesarios para crecer saludablemente. Es normal que tus necesidades nutricionales aumenten o cambien durante este periodo, por ejemplo, necesitarás más hierro y ácido fólico que se encuentran en las vitaminas, con lo cual favorecerás su desarrollo.
Pero, ¿Cuáles son las vitaminas que necesitas realmente? Comprenderlo te permitirá tomar decisiones informadas sobre tu dieta y la posible necesidad de suplementos para garantizar un embarazo saludable y un bebé feliz. Rercuerda siempre consultar a tu médico tratante.
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Lo primero, ¿qué son las vitaminas?
De acuerdo con Angélica Ospina, profesora en la Facultad de Enfermería y Rehabilitación de la Universidad de La Sabana, las vitaminas son piezas esenciales que le ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente y a mantenerte saludable. “Al comer una variedad de alimentos que contienen vitaminas, como frutas, verduras y alimentos integrales, le damos a nuestro cuerpo lo que necesita para trabajar de manera óptima”.
Cuando no obtienes suficientes vitaminas, tu cuerpo puede enfermarse más fácilmente, permitiendo la aparición de ciertas enfermedades causadas a partir de la carencia de éstas. Aunque algunas pueden ser producidas por el organismo, a menudo no sson suficientes, por lo que es necesario incluirlas a partir de los alimentos o suplementos que las contienen.
Se clasifican en dos grandes grupos:
- Vitaminas liposolubles: aquellas que se disuelven en la grasa en lugar del agua. Sus excesos no se eliminan y pueden ser tóxicas.
- Vitaminas hidrosolubles: solubles en el agua, es decir, no se almacenan en el organismo. Se destruyen o eliminan fácilmente durante el almacenamiento y procesamiento de alimentos.
Así actúan las vitaminas durante el embarazo
Estas cinco vitaminas son fundamentales en el crecimiento y desarrollo saludable del bebé y para el mantenimiento de una salud materna. Entre sus beneficios se destacan:
| Vitamina | Beneficios |
| Hierro | ~ Previene el desarrollo de anemia en la madre y el feto. ~ Favorece el desarrollo del cerebro y otros órganos en el feto. |
| Calcio | ~ Formación de huesos sanos. ~ Previene el agotamiento de calcio en los depósitos óseos de la madre. |
| Vitamina D | ~ Contribuye a la absorción de calcio y fósforo. ~ Previene complicaciones maternas como la preeclampsia y la diabetes gestacional. |
| Vitamina C | ~ Ayuda a la absorción de hierro en la madre. ~ Favorece la formación de tejidos en la madre y el feto. ~ Actúa como antioxidante, ayudando a reducir o retrasar el daño en las células del cuerpo. |
| Zinc | ~ Fortalece el sistema inmune contra infecciones. ~ Promueve la cicatrización de heridas, especialmente en el parto y posparto. ~ Ayuda al desarrollo cerebral del feto. |
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Las mejores fuentes de proteínas para tu cuerpo
Para Angélica Ospina, la madre gestante tiene diferentes alternativas para adquirir vitaminas que pueden provenir de fuentes naturales presentes en los alimentos, o mediante suplementos farmacéuticos. Algunas opciones incluyen:
Fuentes de origen natural:
- Frutas y verduras: son una fuente ideal de vitaminas, especialmente de vitamina C. La encuentras en cítricos como naranjas y limones, así como en kiwis y fresas.
- Lácteos y sus derivados: como la leche, el yogur, el kumis y el queso, son fuentes ricas en calcio y vitamina D. Opta por opciones bajas en grasa para garantizar una ingesta equilibrada de estos nutrientes.
- Carnes rojas y pescado: son fuentes de zinc, hierro y vitamina B12, nutrientes esenciales durante el embarazo. Para que prevengas el estreñimiento asociado con el consumo de carne, es recomendable que la complementes con frutas y la ingesta de agua.
- Huevos: además de ser una fuente ideal de proteínas y vitamina D, contienen una amplia variedad de nutrientes esenciales como la colina, importante para el desarrollo del cerebro fetal, así como ácidos grasos omega-3.
- Legumbres y frutos secos: como las lentejas, los frijoles, los garbanzos, las nueces y las almendras, son una fuente abundante de ácido fólico, hierro y una amplia variedad de nutrientes esenciales para el embarazo.
Fuentes farmacéuticas:
- Multivitamínicos prenatales: cubren las necesidades de la gestación, y generalmente contienen ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y otros minerales.
- Otros suplementos: incluyen los ácidos grasos omega-3, fundamentales para el desarrollo cerebral y ocular óptimo del feto. Estos nutrientes juegan un papel crucial en la formación y funcionamiento adecuados del sistema nervioso central del bebé en gestación, así como en el desarrollo de su visión.
Antes de iniciar cualquier suplemento durante el embarazo, es importante que consultes con un profesional de la salud. De esta manera, minimizas los riesgos y fomentas un embarazo saludable.
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