¿Te cuesta dormir y no sabes qué hacer para conciliar y mantener tu sueño durante la noche? Es hora de aprender a descansar mejor. Sigue estas recomendaciones y conoce el porqué es importante dormir bien.
Dormir bien es lograr un sueño largo y profundo, “cuando una persona alcanza esto se fabrican más neurotransmisores, lo que genera un mejor desempeño, se retiene y recupera información más fácil y la capacidad de reflejos es de un 100 %”. señala Tatiana Palomino, especialista del sueño de Compensar.
Beneficios de dormir bien
Los beneficios de dormir bien son muchos para nuestra salud, porque mientras descansamos se facilita la producción de melatonina, hormona que regula el sueño y la serotonina, hormona relacionada con la felicidad. Esto genera que se reduzca el estrés, disminuyendo la probabilidad de sufrir de depresión.
De igual forma, la importancia de dormir bien radica en que cuando se tiene un sueño reparador se mejora la memoria, la atención, por lo tanto, sé es más creativo a la hora de resolver un problema. En cuanto a la salud física, una excelente noche de sueño protege el corazón, disminuye el riesgo de padecer de diabetes tipo 2 y sobrepeso.
Efectos negativos de no dormir bien
Los efectos de no dormir bien empiezan a notarse cuando en el trabajo o actividad que realizas no das el 100 %, es decir, te cuesta concentrarte, sientes cansancio constante y la necesidad de tomar más de una siesta. Por supuesto, esto repercute en el estado de ánimo, pues quien no duerme bien tiende a irritarse con facilidad, asimismo, puede presentar dolor de cabeza y se aumenta el riesgo de presentar un accidente cardiovascular.
Existen personas que no duermen bien porque tienen que estudiar para un examen o adelantar un trabajo, pero otras se preguntarán: ¿por qué no puedo dormir bien si quiero conciliar el sueño? Esto se puede presentar por muchas razones: lo puede originar el estrés, alimentarse o hacer ejercicio muy tarde, un desfase de horarios o tener malos hábitos. Cuando esto se presenta frecuentemente es necesario que consultes con tu médico de cabecera para determinar la causa.
Pero, ¿Cómo identificar si estás durmiendo bien? ¡Toma este test y descúbrelo!
10 a 12 puntos
¡Felicitaciones! Duermes como un bebé. Mantienes buenos hábitos de higiene antes de dormir, sabes que en la habitación no debes tener ningún aparato tecnológico porque estos pueden alterar tu sueño. ¡Sigue así! Porque cuando tu cerebro descansa bien, puedes ser más creativo, productivo y exitoso.
6 a 9 puntos
¡Puedes mejorar! Seguro que eres de los que no deja su celular ni para ir a dormir, chateas con tus amigos hasta largas horas en la noche o te quedas viendo tu serie o novela favorita. Es hora de apagar estos objetos que interrumpen tu sueño.
Menos de 6 puntos
¡Siempre estás alerta! No duermes bien y probablemente no cuentas con la suficiente energía para cumplir con las actividades que realizas. Lo bueno es que esto se puede solucionar. Sigue estos consejos y conoce el porqué es importante dormir bien:
- Evita el consumo de cafeína: es recomendable que después de las 2:00 p.m. no tomes ninguna bebida energizante porque al llegar la noche se te dificultará tener un sueño óptimo.
- Evita tener en tu habitación aparatos tecnológicos: el celular y el televisor generan ondas electromagnéticas que afectan la calidad del sueño. Esto no te permite descansar bien porque no consigues un sueño profundo sino superficial.
- Toma el sol: durante la mañana y tarde dedica un espacio para salir y tomar el sol, esto aumenta la hormona de la melatonina en la noche, así descansarás mejor.
- Adquiere una rutina antes de dormir: la mayoría de personas piensan que pueden leer un libro o comer en la cama antes de dormir. No caigas en este error, antes de acostarte ponte la pijama, cepíllate los dientes y prepara la ropa del día siguiente
Jorge Echeverry, psiquiatra, epidemiólogo y experto en medicina del sueño de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, recomienda “irse a dormir cuando se tenga sueño. Si pasan más de 10 minutos en la cama y no logras conciliarlo, levántate y realiza una actividad aburrida, algo que no te guste hacer (como leer un manual) esto hará que descanses mejor”.
Así que, ahora que conoces el porqué es importante dormir bien aprende a cuidar mejor tu sueño para que aumentes tu creatividad y te mantengas más activo durante el día.
