Trotar es un ejercicio que te ayuda a relajar la mente y te permite lograr una sensación de bienestar físico cada vez que lo practicas. Te contamos cuáles son las ventajas y desventajas de entrenar tanto al aire libre como dentro de un espacio cerrado. ¡Corre a leerlas!
El running es uno de los deportes más practicados actualmente en el mundo, debido a las facilidades que tiene en accesibilidad y en capacidad de adaptación a diversas condiciones físicas o preferencias individuales. Además, por la posibilidad que tienes para establecer tus propios objetivos.
Sin embargo, a la hora de entrenar para muchas personas no es muy claro si es mejor hacerlo al aire libre o en el gym o en una trotadora que haya en casa. Cualquiera de las opciones ofrece ventajas y desventajas, la elección depende de tus objetivos personales y las preferencias que tengas. Por eso Catalina Cortés, profesional de acondicionamiento de Compensar además de docente de acondicionamiento físico de Compensar, te comparte las claves para que tu rutina se ajuste con tus objetivos.
Running: suma kilómetros de bienestar
De acuerdo con Catalina Cortés, el running es el deporte más democrático que existe, pues cualquier persona, en cualquier edad o género, lo puede practicar. “No hay requisitos previos complicados, ni limitaciones restrictivas; sólo se requieren unas zapatillas y la voluntad de dar el primer paso”, destaca.
En este sentido, el running es un ejercicio aeróbico que te brinda una amplia gama de beneficios físicos y emocionales. Practicarlo no solo contribuye a mejorar la salud de tu corazón y controlar el peso, sino que también es una alternativa efectiva para reducir el estrés y encontrar un espacio de relajación y felicidad con el cual pues encontrar más bienestar integral.
A pesar de ser una actividad individual, trasciende para convertirse en una experiencia social que te rodea de personas que disfrutan el deporte tanto como tú. Tal como lo señala Catalina, actualmente se han creado grupos de corredores que se integran en diversos eventos, carreras y maratones, creando una red de conexión con personas afines a esta apasionante disciplina.
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Dónde entrenar ¿al aire libre o en el gym?
La elección del lugar, según Catalina Cortés entrenadora de acondicionamiento físico de Compensar, es una decisión que debe adaptarse a las condiciones y rutinas individuales, así como a los objetivos planteados. “Para aquellos que se embarcan en la tarea de conquistar largas distancias, como en la preparación para maratones, lo ideal es correr al aire libre, pues ofrece beneficios únicos y permite adecuarse de manera óptima a las competencias”.
Por su parte, reconoce que para aquellos que enfrentan restricciones de tiempo el entrenamiento en el gimnasio puede ser la opción más práctica y eficiente. “La clave reside en las preferencias personales, las metas específicas y las condiciones individuales para determinar el entorno que mejor se adapte a cada persona”, resalta Catalina.
Running al aire libre: ventajas y desafíos
Entre las ventajas que cita la deportista se encuentran:
- Conexión con la naturaleza: permite disfrutar del entorno natural, conectándote con la belleza del paisaje.
- Variabilidad del ter reno: ofrece condiciones reales para una carrera, debido a la variedad de superficies (desde pavimento hasta senderos), proporcionando un entrenamiento más diverso y desafiante.
- Estímulo mental: la variedad de rutas puede mantener el interés y mejorar la salud mental.
También, se pueden presentar desventajas como:
- Condiciones climáticas: está sujeto a variables que pueden ser un obstáculo en climas extremos o impredecibles.
- Lesiones por impacto: que se suelen presentar en superficies duras, aumentando el riesgo de sufrir lesiones.
Running en el gimnasio: beneficios y desventajas
Correr en un espacio bajo techo como la banda de un gimnasio, te ofrece beneficios que incluyen:
- Control del entrenamiento: puedes controlar factores como la inclinación de la cinta y la velocidad, optimizando tu rutina.
- Menor impacto: hay una mejor percepción de seguridad, pues las cintas de correr proporcionan una superficie más suave, reduciendo el impacto en las articulaciones.
- Facilidad para hidratarte: hay una mayor disponibilidad para hacer una hidratación más permanente a lo largo del entrenamiento.
Por su parte algunas de las desventajas en este tipo de espacios son:
- Monotonía: entrenar a diario en este tipo de espacios puede tornarse repetitivo, afectando la motivación.
- Ambiente aislado: entrenar en un gimnasio cohíbe la conexión con la naturaleza y con la posibilidad de respirar al aire libre.
Descubre otros aspectos clave para tu entrenamiento de running en el siguiente video con Catalina Cortés (@kattcorts):
Tips para iniciar con tu entrenamiento de running
Al momento de iniciar es importante que sigas estas recomendaciones:
- Consulta con un profesional de la salud: asegúrate de que tus condiciones médicas sean adecuadas y obtén el visto bueno para comenzar tu aventura en el running.
- Utiliza un calzado adecuado: es la herramienta más importante de este deporte. Visita una tienda especializada para que te asesoren sobre el tipo de zapatilla apropiado.
- Inicia con intervalos cortos: en lugar de planificar una distancia extensa para una sola sesión, divide tu ruta en segmentos manejables.
- Corre tus primeras sesiones a un ritmo moderado: por ejemplo, uno con el que puedas mantener una conversación.
- Escucha a tu cuerpo: cuando sientas dolor intenso, malestar o agotamiento, detén la actividad y descansa.
- Hidrátate adecuadamente: asegúrate de tomar agua antes y después de correr, y consume una comida ligera antes de la sesión para obtener la energía necesaria.
Recuerda que independiente de tu preferencia para empezar a correr al aire libre o en un gimnasio, Compensar tiene para ti el Plan de entrenamiento para runners, un programa de bienestar integral que tiene como objetivo brindarte las herramientas para convertirte en el corredor que tanto sueñas.
