Sentirte bien contigo misma comienza con el cuidado de tu salud. En cada etapa de la vida, tu bienestar depende de decisiones conscientes que protejan tu cuerpo y mente. Descubre las claves que te ayudarán a mantenerlo protegido.
Como mujer, hay aspectos únicos que debes tener en cuenta a lo largo de tu vida. Desde los chequeos médicos hasta el mantenimiento del equilibrio hormonal, cada etapa trae consigo desafíos y necesidades que afectan tu bienestar. Y es que, mantener una buena salud es esencial para que puedas vivir una vida plena y activa.
Angélica Ospina, profesora en la Facultad de Enfermería y Rehabilitación de la Universidad de La Sabana, explica que, “las mujeres suelen asumir múltiples roles, y una buena salud ayuda a mantenerse fuerte y activa. Cuidarte significa prevenir enfermedades, mejorar tu calidad de vida y ser la mejor versión de ti misma; es un compromiso que debes tener”.
¿Estás lista para conocer las claves para llevar una vida saludable y equilibrada? Aquí te compartimos algunas claves que te ayudarán en este propósito.
¿Cuáles son las enfermedades más comunes en las mujeres?
Es importante que estés informada y tomar medidas para mantener un control sobre las enfermedades que pueden afectar tu salud y bienestar, entre las más comunes se encuentran:
- Cáncer de mama: es uno de los cánceres más comunes, por lo que es importante realizarte chequeos periódicos, como mamografías, para detectar cualquier anomalía a tiempo.
- Osteoporosis: la pérdida de densidad ósea puede ser un problema, especialmente después de la menopausia.
- Diabetes: el control de los niveles de glucosa es vital para prevenir la diabetes tipo 2.
- Afecciones reproductivas: Enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o la endometriosis pueden afectar tu salud.
- Salud mental: La ansiedad y la depresión son comunes y pueden estar relacionadas con los cambios hormonales.
Exámenes esenciales para cuidar tu bienestar
Realizarse exámenes médicos regularmente es clave para mantener una buena salud a lo largo de los años. “Estos chequeos te permiten detectar posibles enfermedades de forma temprana, lo que aumenta las posibilidades de tratamiento efectivo”, explica Angélica Ospina. Entre los más importantes se destacan:
- Detección del Virus del Papiloma Humano (VPH): es una de las infecciones de transmisión sexual más comunes, y ciertos tipos de este virus están relacionados con el cáncer cervical. La prueba de VPH se recomienda en mujeres a partir de los 30 años, o antes si tienen antecedentes de resultados anormales.
- Mamografía: es uno de los exámenes más importantes para detectar cáncer de mama. Se hace con una periodicidad bianual si el examen sale normal y se realiza a partir de los 50 años. Este examen te permite identificar posibles tumores antes de que se vuelvan palpables.
- Citología: es un examen esencial para detectar cambios anormales en las células del cuello uterino. Puede detectar cáncer cervical en etapas tempranas, cuando el tratamiento es más efectivo.
- Examen de tiroides: las afecciones de la tiroides son comunes en las mujeres, y pueden afectar desde el metabolismo hasta la energía. Si experimentas síntomas como cansancio, cambios de peso o problemas de piel, es importante consultar a tu médico.
- Examen de densidad ósea: la osteoporosis, o debilitamiento de los huesos, es más común en las mujeres, especialmente después de la menopausia. A partir de los 65 años, o antes si tienes factores de riesgo, es importante realizarte un examen de densidad ósea para prevenir fracturas y otros problemas relacionados.
Hábitos saludables para mantener tu salud en óptimas condiciones
Adoptar rutinas saludables es esencial para mantener tu bienestar. Algunos hábitos que pueden ayudarte incluyen:
1. Mantén una dieta balanceada: tu alimentación es la base de tu energía y salud. Consume una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, y carbohidratos complejos. No olvides incluir grasas saludables, como las que provienen del aguacate, frutos secos y aceite de oliva.
2. Realiza actividad física regularmente: mejora tu salud física y te ayuda a reducir el estrés, mejora tu estado de ánimo y equilibra tus hormonas. Puedes realizar caminatas, natación, yoga o algunos entrenamientos dirigidos.
3. Prioriza el descanso: dormir bien es esencial para tu salud física y mental. Durante el sueño, tu cuerpo se repara y recarga energía. Lo ideal es que trates de dormir al menos siete horas cada noche. Evita el uso de pantallas antes de acostarte puede mejorar la calidad de tu sueño.
4. Realiza chequeos de salud regulares: es fundamental para detectar posibles problemas a tiempo. Así mismo, mantén al día tus citas médicas para prevenir enfermedades y cuidar tu bienestar.
5. Evita hábitos perjudiciales: el consumo excesivo de alcohol o de tabaco afectan negativamente a tu salud en general. Estos hábitos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, respiratorios e incluso cáncer.
6. Cuida tu salud mental: el bienestar emocional también es esencial para tu salud. La ansiedad, la depresión y el estrés pueden afectar tu calidad de vida. Hablar con un profesional si lo necesitas y dedicar tiempo a actividades que te motiven son claves para mantener un adecuado equilibrio emocional.
Cuidar de tu salud es una inversión a largo plazo que te permitirá disfrutar de una vida más plena y activa. Al seguir estas recomendaciones, puedes tomar el control de tu bienestar y asegurarte de que estás trabajando para mantenerte saludable en cada etapa de tu vida.
