Descubre cómo aumentar masa muscular siguiendo los consejos de Ángela María Pulido, fitness coach y atleta fisicoculturista.
¿Qué es el aumento de masa muscular?
El aumento de masa muscular, también conocido como hipertrofia, es el crecimiento de los músculos como resultado de una constante práctica de ejercicio físico, alimentación balanceada y descanso. La importancia de su incremento radica en que al aumentar la fuerza y el tamaño de las fibras musculares se disminuye el riesgo de sufrir lesiones, protegiendo así las estructuras internas del cuerpo.
¿Cómo crecer los músculos?
– Nutrición
Una de las claves para ganar masa muscular es la alimentación, por eso la recomendación general es consumir más calorías de las que se gastan. Para ello debes aumentar la cantidad de proteínas, hidratos de carbono (almidones y fibra) y grasas buenas que ingieres diariamente.
– Ejercicio
Entrenar de forma regular es una de los consejos infalibles para lograr el crecimiento del músculo, por lo mismo, es clave aumentar el número de repeticiones con el mismo peso e ir incrementándolo de manera progresiva e intercambiando la intensidad del mismo dependiendo del objetivo que te hayas trazado:
– Descanso
Tener un sueño reparador favorece el aumento de masa muscular porque cuando el cuerpo se encuentra en reposo se reparan tejidos musculares. Por esta razón, es fundamental que duermas entre 6 a 8 horas.
¿Quieres recibir más consejos para aumentar tu masa muscular? Ángela María Pulido, fitness coach y atleta fisicoculturista @angelampulido, te da las mejores recomendaciones para lograr este objetivo de manera saludable.
Abogada de profesión, pero apasionada por el deporte. Certificada como fitness coach y actualmente es atleta fisicoculturista. Emprendió camino a México para cumplir un sueño, dejando todo atrás para empezar de nuevo una carrera en el deporte. Vive actualmente en Cancún.
