¿Alguna vez has sentido un hormigueo molesto o que tus dedos se duermen sin razón aparente? Si pasas mucho tiempo frente al computador y usando el teclado, es posible que tus muñecas te estén enviando señales de alerta ante estas molestias.
El síndrome del túnel carpiano es una afección común en quienes realizan movimientos repetitivos con las manos, y aunque puede parecer un problema menor, puede afectar seriamente tu bienestar si no se atiende a tiempo.
Es natural que tu manos, muñecas y dedos se resientan ante tanto esfuerzo. Según Paula Bonilla, docente de la Facultad de Enfermería y Rehabilitación de la Universidad de La Sabana, los movimientos repetitivos y las malas posturas son las causas principales de esta afección.
¡No te preocupes! Con unos cuantos cambios en tus hábitos y mejorando tu postura, puedes mantener el túnel carpiano bajo control. ¡Sigue leyendo para saber cómo cuidar tus manos!
Descubre qué es el síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una neuropatía que ocurre cuando el nervio mediano de tu muñeca se ve comprimido. “Afecta a los nervios periféricos, es decir, aquellos que se encuentran fuera del sistema nervioso central, fundamentales para que nuestras extremidades puedan sentir, moverse y reaccionar al entorno”, señala Paula Bonilla.
¿Pero por qué se comprime este nervio? Existen varias estructuras en el cuerpo, como músculos, ligamentos y vasos sanguíneos, que pueden ejercer presión sobre el nervio mediano a lo largo de su recorrido, desde la columna cervical hasta la muñeca. Cuando algo lo comprime, es como si se produjera un “cortocircuito”, provocando dolor, adormecimiento y debilidad, principalmente en las manos y los dedos; provocando así, el síndrome del túnel carpiano.
Conoce las causas del túnel carpiano
Seguramente te estarás preguntando, ¿cómo sucede este síndrome? Algunas de las razones más comunes incluyen:
- Edad: Con el paso de los años, es normal que los tejidos en las manos y muñecas se vuelvan un poco más rígidos, lo que puede aumentar el riesgo de compresión del nervio mediano.
- Sexo: las mujeres tienden a ser más propensas a sufrir del túnel carpiano, en parte porque suelen tener túneles carpianos más pequeños que los hombres. Esto significa que cualquier inflamación puede causar problemas.
- Movimientos repetitivos: si permaneces mucho tiempo escribiendo en el teclado o realizando tareas manuales repetitivas, estás poniendo a tus muñecas en riesgo.
Otros factores importantes que debes tener en cuenta:
- Diabetes.
- Artritis reumatoidea.
- Problemas hormonales como los que se presentan durante el embarazo.
¿Cómo saber si tienes túnel carpiano?
Detecta a tiempo las señales que pueden estar indicando que tienes está condición:
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Recomendaciones para evitar el túnel carpiano
Para cuidar tus manos y evitar el túnel carpiano, algunos consejos prácticos que puedes incorporar en tu rutina diaria incluyen:
1. Adopta una postura correcta en el trabajo: asegúrate de que tu lugar de trabajo esté diseñado para tu comodidad. La altura de la silla y el escritorio debe permitirte mantener los codos en un ángulo de 90 grados y las muñecas en una posición neutral.
2. Realiza pausas activas regularmente: si tu trabajo implica movimientos repetitivos, toma descansos cortos cada 30 a 60 minutos. Durante estos descansos, realiza ejercicios de estiramiento para las manos, muñecas y brazos para aliviar la tensión acumulada.
3. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: integra ejercicios específicos para las muñecas y manos en tu rutina diaria. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a mantener la flexibilidad y resistencia en los músculos y tendones de tus manos y muñecas.
4. Usa equipos adecuados: considera utilizar teclados y ratones ergonómicos que reduzcan la tensión en tus muñecas. Además, usa muñequeras o soportes si estás en riesgo de desarrollar síntomas, especialmente durante tareas prolongadas.
5. Consulta a un profesional ante síntomas persistentes: si experimentas dolor, hormigueo o debilidad en las manos que no mejora, busca la opinión de un profesional de la salud. Un diagnóstico temprano puede prevenir problemas más graves y ayudarte a recuperar la movilidad adecuada.
Tus manos son herramientas valiosas, y merecen ser cuidadas. Escuchar a tu cuerpo y tomar medidas preventivas puede marcar una gran diferencia. Si alguna vez sientes molestias, no lo ignores. Recuerda que, con pequeños cambios en tu rutina, puedes evitar el síndrome del túnel carpiano y mantener la salud de tus manos.
